تمارين بطن مميزة لاستقبال الصيف
بكل تأكيد، الحمية عامل مهم للحفاظ أو الحصول على عضلات بطن متناسقة ولكن لابد من القيام ببعض التمارين من أجل تعزيز وتكريس ذلك، وفي ما يلي مجموعة من التمارين المقترحة لعضلات البطن
تمرين الدراجة : 15 تكرار لكل جهة، القيام بالتمرين في 4 مجموعات، ارتح لمدة عشر أو عشرين ثانية بين كل مجموعة وأخرى.
تمرين Legs Raises: كرر التمرين 15 مرة في 4 مجموعات، مع راحة تترواح بين عشرة الى عشرين ثانية بين كل مجموعة. حاول عدم ملامسة قدميك للأرض أثناء الهبوط واحرص على ثباث ظهرك ومرفقيك مع الأرض.
تمرين Side Plank: اثبث على الوضعية لمدة 30 ثانية ثم غير إلى الجهة الأخرى، كرر التمرين في 4 مجموعات مع الحرص على التنفس بشكل جيد.
تمرين Plank: اثبث على الوضعية لمدة 60 ثانية، ثم ارتح قليلا وكرر التمرين مرة أخرى في 4 مجموعات مع الحرص على التنفس بشكل جيد.
موقع لیاقة
:: مواضيع ذات صلة:
معلومات للمحترفین ,
,
|
قيم المقالة : 0
|
عدد المجيبين : 0
|
مجموع النقاط : 0
کن عضواً
التسجيل السريع
احصائیات المواضیع
إحصاءات
